・以前できていたことが、体力的にできなくなった。

・まわりのスピードに追い付けなくなった。

・一日にいくつもの用事をこなせなくなった。

このまま何もしないと、体力はどんどん落ちていきます。

下半身の筋力アップで、下半身を鍛えて、疲れない体を手に入れ、人生を楽しく！

＜筋肉はややきつい運動をすると強くなります＞

乳酸が出るような強度の運動をすると筋肉は増えます。よって、筋肉を増やすためには、乳酸が出始める「ややきつい」と感じる運動（最大体力の７０％程度）が必要になります。「息が切れて、身体が疲れてくる」というのが目安になります。

＜１週間の合計で６０分以上の運動で体力が向上します＞

体力を向上させるためには、ややきつい運動を１週間に合計６０分以上行うのがルールです。週末など、時間があるときにまとめて行うことも悪くはないですが、出来るだけ、こまめにコツコツと行った方が継続しやすいです。

＜筋肉は何歳からでも増やすことができます＞

筋肉はトレーニングを行えば、何歳になっても増やすことができる強い細胞です。自分にとって「ややきつい」運動を５～６カ月続けることで、誰でも体力が今よりも１０％以上、向上します。

最近は、仕事ばかりで、ますます運動をしなくなっています。

年末年始にお休みがあるので、少しきつい運動にチャレンジしてみたいと思います。

今年も、いろんな方々にお世話になりました。

感謝の一年になりました。本当にありがとうございました。